Stuga på Öland under årets träningsläger

I sommar kommer ett träningsläger arrangeras på norra Öland. Det kallas KITcamp och arrangeras av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. De har även under flera år varit medecinskt ansvariga för bla tv-produktionerna Biggest Loser, Gladiatorerna, Let’s Dance och Kändishoppet. Det unika med detta träningsläger är att det anordnas av kiropraktorer och alla deltagare får obegränsad tillgång till dessa. Både undersökning och behandling ingår i deltagaravgiften. Boende ingår i avgiften men vi kan rekommendera att du stannar en stund efter träningslägret. Här kan du hyra en stuga på Öland att vila ut i. Sonjas Camping ligger vackert till och den är dessutom femstjärnig.

Träningslägret inleds med en grundlig undersökning av din hälsa för att tränarna och kiropraktorer ska kunna utforma ett upplägg baserat på dina förutsättningar. Detta träningsläger är lika lämpligt för den som är elittränad, har spenderat sin tid på sofflocket eller om den som går i rehabilitering. Träningslägret ger dig bra förutsättningar att fortsätta med sund träning som är anpassad efter just dina behov. Hyr du en stuga efteråt och ser dig om på Öland och dess vackra omgivningar, kommer även din själ vara fylld med ro och ny energi.

Om du skulle skada dig under träningslägret finns professionell hjälp med behandling och rehabilitering. Träningspassen är förlagda i Trollskogen, på Neptuniåkrar och på Bödas långa vackra sandstränder. Upptäck stugby småland efter lägret har du alltid nära till fina stränder och fina platser att träna på. Att vara på en strand och höra måsarnas skrik en tidig morgon är dessutom mentalt upplyftande. Framför allt om du är morgonpigg!

Asfaltering i Finspång startade diskussion om löpning

Efter en löptur i Finspång träffade jag på några andra löpare och vi började diskutera löpning på asfaltering vs. löpning i terräng. Vissa löpare tycks få problem med skador då de springer på asfalt andra inte alls. Vissa får till exempel benhinneinflammation så fort de börjar träna, andra har aldrig haft dessa problem. Det råder delade meningar om ämnet och det verkar som om kroppen vänjer sig vid olika underlag. Det du väljer att träna på, blir du bra på, är en grundregel många tror på. En del får likadana problem i kuperad terräng. Här kan man få hjälp med asfaltering i Finspång.

Det många anser vara mest positivt med att springa på en asfaltering, är att det mestadels är plant underlag jämfört med terräng. Det är då lättare att hålla ett jämnare tempo under hela passet. Att springa i terräng eller skog kan kännas lite roligare än en rak och trist asfaltering i Finspång ;-). Kanske är en mix av hårt och mjukt underlag som fungerar allra bäst. En nackdel med att springa i terräng kan också vara att det är lättare att trampa snett och vricka fötterna. Att springa på en asfaltering kan göras roligare med hjälp av musik. Det är också mycket viktigt att ha bra skor och att de dämpar bra. Skador kan man få på både i terräng och på asfalt så det bästa är nog att variera och prova sig fram.

 

Sallad för Stockholmare i farten!

Att träna är inte allt man ska tänka på om man vill vara hälsosam. Vad man stoppar i sig är också viktigt. Sallad är nyttigt men den måste innehålla mer än några blad, tomat och gurka! Vi har komponerat ihop en nyttig och proteinrik sallad som vi tänkte dela ut vid en löpartävling i Stockholm. Vi gör detta enbart för att göra folk uppmärksamma på att sallader inte behöver vara tråkiga eller torftiga. Här kan du äta god och variationsrik sallad i Stockholm. De har något för alla! Oavsett om du äter LCHF, GI eller 5:2 har de sallad som passar dig.

Vad ska då en sallad innehålla för att du ska må bra när du tränar? En proteinkälla som till exempel kyckling, räkor eller tonfisk är bra. Fetaost är också bra. Ta gärna och stoppa i nötter, mandlar och solrosfrö i din sallad. Salladen vi ska ge till löparna i Stockholm kommer innehålla både blåbär och tranbär! Skiva ner lite päron eller färsk persika så får du en underbart god sallad. Man ska inte glömma någon form av olja, helst en olivolja av bra sort. Det finns många olika sorter och smaker i butikerna idag. Pasta kan man också ha för en lite matigare sallad. Till det passar rödlök och svarta oliver! Det är oftast bara din fantasi som sätter gränserna. Jordnötter funkar bra till kyckling och i med en klick crème fraiche när du ändå håller på. Det bästa med sallad är att man kan ta lite vad man har hemma i kylen. Snart är det säsong för våra svenska jordgubbar, vad kan smaka bättre än att skiva ner några i din sallad.

Solarium

Solariet är ofta uppbyggt som ett aggregat av långa parallella lysrör monterade under en bädd att ligga på och i ett ”lock” som fixeras ovanför kroppen.

Det huvudsakliga syftet med solarier är att huden ska bli brun som vid utomhussolning, men det finns även andra användningsområden, som exempelvis aknebehandling. Den danska solarieföreningen skriver på sin webbplats: ”Dagens moderna solarier är säkra anläggningar. Hela verksamheten omgärdas av bestämmelser som satts upp av SSI Statens Strålskyddsinspektion som också är tillsynsmyndighet. I ungefär hälften av Sveriges kommuner har denna tillsyn övertagits av miljö- och hälsovårdskontoret.

Föregångare till solariet var de kvartslampor/bordssolarier som vid mitten av 1900-talet började användas i medicinskt syfte. Insikterna om orsaken till bristsjukdomen rakit (vitamin D-brist, på grund av brist på solljus) ledde till att kvartslampor ordinerades till bland annat gruvarbetare som befunnit sig under jorden en längre tid. I och med 1960-talets solresor med charter blev det modernt att vara brunbränd, och solbrännan kunde både bättras på genom kvartslampor på hemmaplan. På 1980-talet slog de moderna solarierna, med långa lysrör, igenom, vilket spädde på ”innesolandets” popularitet. Därefter ledde forskarrapporter om solens skadlighet till att riskerna med överdrivet solande spreds till den breda allmänheten. Det var inte längre lika eftertraktat att ägna sig åt – eller åtminstone erkänna att man ägnade sig åt – solariesolning. Strålsäkerhetsmyndigheten har på senare år arbetat aktivt för att minska på det svenska solariesolandet, och i början av 2010 uppmanade kommunerna att ta bort solarierna från kommunala sim- och idrottshallar. Redan hösten 2010 samma år hade cirka hälften av kommunerna lytt rådet. På de senaste åren har dock kunskapen om vitamin D och dess positiva effekter spritts på nytt. Det gäller bland annat minskad risk att bli drabbad av blodpropp, olika cancerformer, MS, diabetes, schizofreni och depression (se även ljusterapi). En positiv bildning av vitamin D i kroppen sker dock långt innan man kan se spår av hudrodnad ”solbränna”.