Category Archives: Träning

Stuga på Öland under årets träningsläger

By | | , ,
Kommentarer inaktiverade för Stuga på Öland under årets träningsläger

I sommar kommer ett träningsläger arrangeras på norra Öland. Det kallas KITcamp och arrangeras av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. De har även under flera år varit medecinskt ansvariga för bla tv-produktionerna Biggest Loser, Gladiatorerna, Let’s Dance och Kändishoppet. Det unika med detta träningsläger är att det anordnas av kiropraktorer och alla deltagare får obegränsad tillgång till dessa. Både undersökning och behandling ingår i deltagaravgiften. Boende ingår i avgiften men vi kan rekommendera att du stannar en stund efter träningslägret. Här kan du hyra en stuga på Öland att vila ut i. Sonjas Camping ligger vackert till och den är dessutom femstjärnig.

Träningslägret inleds med en grundlig undersökning av din hälsa för att tränarna och kiropraktorer ska kunna utforma ett upplägg baserat på dina förutsättningar. Detta träningsläger är lika lämpligt för den som är elittränad, har spenderat sin tid på sofflocket eller om den som går i rehabilitering. Träningslägret ger dig bra förutsättningar att fortsätta med sund träning som är anpassad efter just dina behov. Hyr du en stuga efteråt och ser dig om på Öland och dess vackra omgivningar, kommer även din själ vara fylld med ro och ny energi.

Om du skulle skada dig under träningslägret finns professionell hjälp med behandling och rehabilitering. Träningspassen är förlagda i Trollskogen, på Neptuniåkrar och på Bödas långa vackra sandstränder. Upptäck stugby småland efter lägret har du alltid nära till fina stränder och fina platser att träna på. Att vara på en strand och höra måsarnas skrik en tidig morgon är dessutom mentalt upplyftande. Framför allt om du är morgonpigg!

Golfweekend i Värmland för den som vill vara hälsosam utan att träna så hårt.

By | |
Kommentarer inaktiverade för Golfweekend i Värmland för den som vill vara hälsosam utan att träna så hårt.

Man behöver inte alltid gå ut stenhårt och öka hela tiden  när man ska träna för att känna sig hälsosam eller komma i form. Golf är en sport som tar lite längre tid än ett gympass menGolfweekend i Värmland du får så mycket mer! Du kommer ut i friska luften och förhoppningsvis får du sol på näsan, du träffar andra som som golfar och du kan åka iväg på golfweekend till exempel till Värmland. Följ gärna länken om du vill veta mer om golfweekend i Värmland, domle.se.

Det är ett mycket vackert landskap där det är lätt att trivas även om man inte är där för att golfa. Att träna på gym i stan kan ha sin charm men att få komma ut efter en hel veckas stillasittande på jobbet kan kännas mycket befriande. Många tror att det är krångligt med alla regler men det är något som de flesta klarar av. Förr var det väldigt dyrt att spela golf men nu har det blivit överkomligt för de flesta. Vill man inte åka till vackra Värmland kan man boka sig en golfweekend till många andra ställen i Sverige, eller kanske till och med Europa. Ska man åka längre räcker det så klart inte med en weekend. Din kropp tycker om att du rör på dig och golf kräver ganska mycket gående och stående under några timmar. Det finns olika grader på svårighet och banor som bara har 9 hål istället för de klassiska 18. Det är aldrig fel att komma upp ur soffan och prova något nytt.

 

Asfaltering i Finspång startade diskussion om löpning

By | | ,
Kommentarer inaktiverade för Asfaltering i Finspång startade diskussion om löpning

Efter en löptur i Finspång träffade jag på några andra löpare och vi började diskutera löpning på asfaltering vs. löpning i terräng. Vissa löpare tycks få problem med skador då de springer på asfalt andra inte alls. Vissa får till exempel benhinneinflammation så fort de börjar träna, andra har aldrig haft dessa problem. Det råder delade meningar om ämnet och det verkar som om kroppen vänjer sig vid olika underlag. Det du väljer att träna på, blir du bra på, är en grundregel många tror på. En del får likadana problem i kuperad terräng. Här kan man få hjälp med asfaltering i Finspång.

Det många anser vara mest positivt med att springa på en asfaltering, är att det mestadels är plant underlag jämfört med terräng. Det är då lättare att hålla ett jämnare tempo under hela passet. Att springa i terräng eller skog kan kännas lite roligare än en rak och trist asfaltering i Finspång ;-). Kanske är en mix av hårt och mjukt underlag som fungerar allra bäst. En nackdel med att springa i terräng kan också vara att det är lättare att trampa snett och vricka fötterna. Att springa på en asfaltering kan göras roligare med hjälp av musik. Det är också mycket viktigt att ha bra skor och att de dämpar bra. Skador kan man få på både i terräng och på asfalt så det bästa är nog att variera och prova sig fram.

 

Cykel genom Linköping bra för hälsan.

By | | ,
Kommentarer inaktiverade för Cykel genom Linköping bra för hälsan.

När jag flyttade till Linköping hade jag inte längre tillgång till bil. Detta visade sig vara jättebra för mig! Jag köpte en cykel och tog mig fram på två hjul och muskler istället. 🙂 Här hitta mer information om cykel i Linköping, bertilandersson.nu. Cykling är bra för att hålla sig frisk och komma i form. Det tar bara två till fyra timmar i veckan för att uppnå en generell förbättring för din hälsa. Cykling har följande fördelar:

Orsakar mindre belastning och skador än de flesta andra former av motion

Ger bra muskelträning – eftersom man använder alla stora muskelgrupper när man trampar. Cykling har visat sig ge dig bättre kondition än promenader, eftersom det lyfter din puls till en mer gynnsam nivå.

Är lätt – till skillnad från vissa andra sporter, kräver inte cykling kräver höga nivåer av fysisk färdighet. De flesta människor vet hur man cyklar och när du väl lärt dig, kommer du inte glömma det.

Är bra bra för styrka och uthållighet – cykling ökar uthållighet, styrka och kondition

Kan vara lika intensiv som du vill – cykling kan göras på mycket låg intensitet till att börja med, om att återhämta sig från skada eller sjukdom, men kan byggas upp till en krävande fysisk träning.

Ett roligt sätt att komma i form – att vara utomhus gör att det är mer sannolikt att du fortsätter att cykla regelbundet, jämfört med andra fysiska aktiviteter som håller dig inomhus eller kräver särskilda tider eller platser.

Är tidseffektivt – som ett transportmedel, ersätter stillasittande (sittande) tid att köra motorfordon eller använda spårvagnar, tåg eller bussar med hälsosam motion cykling.

Hälsoeffekterna av att regelbundet använda cykel innebär att ditt hjärta, kärl och lungor får ett ordentligt träningspass. Du kommer att andas djupare, svettas mer och kroppstemperaturen ökar, vilket kommer att förbättra din kondition. De positiva hälsoeffekterna av regelbunden cykling är:

Ökad kondition
Ökad muskelstyrka och flexibilitet
Förbättrad ledrörlighet
Minskad stress
Förbättrad hållning och koordination
Förstärkta ben
Minskat kroppsfett nivåer
Förebyggande och hantering av sjukdomen
Minskad ångest och depression.

Jag kommer fortsätta att använda min cykel överallt jag kan, inte bara i Linköping!

Hyra en stuga i Åre och vandra Åreskutan runt.

By | | ,
Kommentarer inaktiverade för Hyra en stuga i Åre och vandra Åreskutan runt.

Åreskutan runt är en 20 kilometer lång vandring i brant men ändå lättillgänglig terräng. Själva Åreskutan är ett fjäll i Åre, som ligger 1420 meter över havet. Åreskutan betyder egentligen Åretoppen och är ett urberg. Det finns mycket vackert att se där. Det är en god ide att hyra en stuga i Åre, areskutan.se. Du vill troligen stanna ett tag eftersom det finns mycket att se och uppleva!

Här finns mineralrikt vatten i berget vilket innebär att både flora & fauna är rik och vattnet som kan drickas, är klassat som mineralvatten.  Denna vandring är  ganska lång och det underlättar om man har tillgång till två bilar. En bör placeras vid målet i Åre och den andra tar man sig upp till startpunkten med. Vandringsledens svårighetsgrad bedöms till att vara medelsvår. Flera olika pass finns längs med leden. De heter Ullådalen, Tvärån, Lillskutkanten, Skuttjärn, Blåsten, Långhögen, Byxtjärn och Fröå Gruvby. Efter en sådan vandring är det skönt att komma hem till den hyrda stugan. Ett varmt bad eller en bastu och man blir uppfräschad och redo för det kulinariska utbudet i Åre. Det är en hälsoresa för både kropp och själ och du bestämmer själv hur hälsosam du vill vara. Efter en lång vandring kanske man kan kosta på sig ett gott vin eller en härlig dessert! Om inte annat finns ju leden kvar att ta sig runt flera gånger. Det är en upplevelse för de som tycker om fåglar och en god ide är att ta med kameran.

Tycker man att det är för tråkigt att gå finns det ett lopp som kallas Skutan runt. I vilket fall som lär det vara en god ide att hyra en stuga innan man åker upp till Åre.

Jurist i Göteborg utreder regler för ny träningsform.

By | |
Kommentarer inaktiverade för Jurist i Göteborg utreder regler för ny träningsform.

Schackboxning är ett ganska nytt fenomen och det blev en del oklarheter angående en skada, hos en av deltagarna på en turnering i Göteborg. Eftersom det är en ny sport som väldigt få har hört talas om, är de svenska reglerna inte riktigt klara. De ansvariga tänkte be om hjälp av en Jurist i Göteborg, för att få ordning på reglerna. Vet du inte vad schackboxning är, kommer en kort förklaring här:

Det var inte så länge sedan den holländska konstnären Lepe Rubingh kom med den ljusa idén att kombinera schack och boxning. Det blev alltså hybrid sporten schackboxning. Hans inspiration sägs även komma från en fransk roman.

Sporten växlar mellan boxning och schack, efter varje runda – väntar man på en schackmatt eller knockout som ska avgöra matchen. En schackboxningsmatch mellan två individer varar upp till elva rundor och börjar med en fyra minuters schack runda och följt av två minuter av boxning. Det finns även en World Chess Boxing Organization, vars motto är: ”Fighting sker i ringen och krig förs på bordet”.

Det måste vara svårt att hitta någon med kompetens inom båda områdena för boxning och schack. De finns en hel del boxare som kämpar för att sätta några ord tillsammans, än mindre spela ett parti schack. Andra sidan är schackspelare kända för sin intelligens, och man kan förvänta sig att de skulle vara smarta nog att veta, att det är en dålig ide att gå in i en ring, tillsammans  med någon som försöker skada dig.

Det blir inga mer turneringar i förrän reglerna kring denna hybridsport är klara. Vi hoppas deras Jurist i Göteborg ska kunna klargöra detta. Om inte en Jurist kan – kan ingen annan heller.

Boende på Gotland under ”Spring runt muren”

By | | ,
Kommentarer inaktiverade för Boende på Gotland under ”Spring runt muren”

Det anordnas för första gången i år ett lopp som heter ”Spring runt muren”. Det är vad det låter som nämligen att du ska springa så fort du kan runt hela ringmuren i Visby på Gotland. Det är en sträcka på nästan 3,6 kilometer och det kommer att finnas flera olika vätskekontroller för den som är törstig i värmen. Det kanske inte är så långt men det är mitt i sommaren då solen gör det stekhett ute. Vätskekontrollerna kommer att finnas vid Murfallet, Långa Lisa och Kvarntornet. Här kan ni boka boende på Gotland, hotellgute.se. Vårt råd är att ni är ute i god tid eftersom det är många som besöker Gotland under sommaren.

”Spring runt muren” ordnas av ett gäng på ett hälsocenter i Visby som tycker löpning är det roligaste som finns. Det finns inget annat pris än äran men det kostar heller inget att delta. De som vill får gärna ge ett bidrag till några av de behövande föreningar som kommer finnas på platsen. Det gäller såväl publik som de som deltar i loppet. Vinnaren kommer att vara med på bild i den lokala tidningen och även delta i ett radioprogram. ”Spring runt muren”väntas bli en succé och vill du hitta boende centralt bör du boka redan nu! Det finns fina boende utanför Visby också men även där kan det alltså vara svårt att hitta lediga rum under högsäsong.

Tabata

By | |
Kommentarer inaktiverade för Tabata

Tabata en bra träningsform

Tabata är en högintensiv träningsform av  intervallprincip, där du på kort tid kan uppnå väldigt stora träningsresultat. Träningsformen är smart upplagd då du blandar högintensiva övningar med kort vila under en förutbestämd tid, ofta 4 min.

Varje träningsrunda innehåller 8 repetitioner som du utför i 20 sekunder med vila i 10 sekunder mellan varje repetition. Ett runda på 4 min kan räcka, men kombinerar du flera muskelgrupper kan du träna flera rundor under samma träningspass. Du kan också kombinera tabata med andra träningsformer, exempelvis intensivanpassad core-träning, crossfit, konditionsträning och styrketräning.
Effekterna av Tabata-träning är mätbara, tränar du denna träningsform fyra gånger i veckan så gör du stora resultat, men börja med två gånger i veckan, och känn dig fram.
​Du kan träna Tabata var och när som helst, tillsammans men andra i träningslokalen, ute i naturen, ensam hemma, på hotellrummet.

Historik

Doktor Izumbi Tabata tog fram träningsformen när han testade den på speedskatinglandslaget i Japan, i samband med att han utvärderade olika träningsmetoders effekt på atleterna. Han publicerade sina studier i slutet av 90-talet. Träningsformen visade sig ha mycket bra effekt på konditionen samt mjölksyreträningen. Den 4 minuter långa träningsformen visade sig ha bättre effekt än en timmas lågintensivträning, såväl på det anaeroba som aeroba energisystemet. Den stora skillnaden mot andra träningsformer var att man på väldigt kort tid kunde uppnå väldigt stora effekter.