Tabata en bra träningsform
Tabata är en högintensiv träningsform av intervallprincip, där du på kort tid kan uppnå väldigt stora träningsresultat. Träningsformen är smart upplagd då du blandar högintensiva övningar med kort vila under en förutbestämd tid, ofta 4 min.
Varje träningsrunda innehåller 8 repetitioner som du utför i 20 sekunder med vila i 10 sekunder mellan varje repetition. Ett runda på 4 min kan räcka, men kombinerar du flera muskelgrupper kan du träna flera rundor under samma träningspass. Du kan också kombinera tabata med andra träningsformer, exempelvis intensivanpassad core-träning, crossfit, konditionsträning och styrketräning.
Effekterna av Tabata-träning är mätbara, tränar du denna träningsform fyra gånger i veckan så gör du stora resultat, men börja med två gånger i veckan, och känn dig fram.
Du kan träna Tabata var och när som helst, tillsammans men andra i träningslokalen, ute i naturen, ensam hemma, på hotellrummet.
Historik
Doktor Izumbi Tabata tog fram träningsformen när han testade den på speedskatinglandslaget i Japan, i samband med att han utvärderade olika träningsmetoders effekt på atleterna. Han publicerade sina studier i slutet av 90-talet. Träningsformen visade sig ha mycket bra effekt på konditionen samt mjölksyreträningen. Den 4 minuter långa träningsformen visade sig ha bättre effekt än en timmas lågintensivträning, såväl på det anaeroba som aeroba energisystemet. Den stora skillnaden mot andra träningsformer var att man på väldigt kort tid kunde uppnå väldigt stora effekter.